xquark
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 26
Waga : 95
Wzrost : 181
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 5x w tygodniu
bieganie lub inna aktywność areobowa
Odżywianie :dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,rower,plywanie, squash
wszelkie formy aktywnosci
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no xplode, bcaa xtra, witaminy olimp, omega
3 olimp, białko dynamizera, zma, ze spalaczy venom, animal cuts, lipo 6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam
Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem już jakiś czas na forum ale nie zabierałem
nigdy wcześniej głosu w dyskusjach. Od roku prowadzę walkę z nadwagą począwszy od
września 2010. Zaczynałem chaotycznie, bez diety z, przyjmując zasade im więcej dłużej
tym lepiej. Efekty były, przez 8 msc(około 32tygodnie), prawie codziennego ćwiczenia
(jak nie siłownia to rower,squash,basen codziennie starałem się być aktywny), udało mi
się schudnąć 26kg z wagi 120kg. Ważyłem 94kg, potem wakacyjna przerwa 99kg (3msc). Teraz
chciałbym stosować dokładnie dietę, która jak wiadomo jest najważniejsza, ćwiczenia to
dodatek ;]. Przez miesiąc udało mi się osiągnąc z powrotem 94kg. Staram się stosować
zasadę, że na diecie nie można być głodnym. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził
moją dietę, ocenił i poprawił.
Z wyliczeń vitalmax otrzymałem:
kalorie 2697
białko 199,5
tłuszcze 123,5
węglowodany 197
Waga spada więc narazie -300kcal myślę, że w zupełności wystarczy.
Aktualna suplementacja: lipo 6, omega 3 gold, olimp witaminy, dynamize.
Pozdrawiam
Wiek : 26
Waga : 95
Wzrost : 181
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 5x w tygodniu
bieganie lub inna aktywność areobowa
Odżywianie :dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,rower,plywanie, squash
wszelkie formy aktywnosci
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no xplode, bcaa xtra, witaminy olimp, omega
3 olimp, białko dynamizera, zma, ze spalaczy venom, animal cuts, lipo 6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam
Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem już jakiś czas na forum ale nie zabierałem
nigdy wcześniej głosu w dyskusjach. Od roku prowadzę walkę z nadwagą począwszy od
września 2010. Zaczynałem chaotycznie, bez diety z, przyjmując zasade im więcej dłużej
tym lepiej. Efekty były, przez 8 msc(około 32tygodnie), prawie codziennego ćwiczenia
(jak nie siłownia to rower,squash,basen codziennie starałem się być aktywny), udało mi
się schudnąć 26kg z wagi 120kg. Ważyłem 94kg, potem wakacyjna przerwa 99kg (3msc). Teraz
chciałbym stosować dokładnie dietę, która jak wiadomo jest najważniejsza, ćwiczenia to
dodatek ;]. Przez miesiąc udało mi się osiągnąc z powrotem 94kg. Staram się stosować
zasadę, że na diecie nie można być głodnym. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził
moją dietę, ocenił i poprawił.
Z wyliczeń vitalmax otrzymałem:
kalorie 2697
białko 199,5
tłuszcze 123,5
węglowodany 197
Waga spada więc narazie -300kcal myślę, że w zupełności wystarczy.
Aktualna suplementacja: lipo 6, omega 3 gold, olimp witaminy, dynamize.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Anonim
