proszę o pomoc w ułożeniu treningu

mięśnie nadają właśnie kształt sylwetce


To mówi Morales, miłośnik kobiet

Już dziś pisałam, że ideałem dla mnie jest Mariza Prince:





Jej ciało to mięśnie, mięśnie i jeszcze raz mięśnie. Niestety, histeryczki bredzące o "rozroście" mięśni nie mają pojęcia, ze efekt takiej talii uzyskuje się właśnie barami i plecami "wielkimi jak u faceta" i monstrualnym, umięśnionym tyłkiem

Ale cóż... Naszą misją nie jest nawracanie, ale pomoc tym, które mają takie cele jak my. Bezmięsnych ciał składających się z fatu i kości nie będziemy tutaj produkować

Absolutna racja Panie Marcinie- dużo czytania przede mną, ale tak jak pisałam do niedawna bliżej mi było do zasady "sport prostą drogą do kalectwa więc lepiej go unikać" . Po pomiarze tkanki tłuszczowej wyszło, iż mam jej niedobór, ponadto mam jeszcze niezdiagnozowane zaburzenia hormonalne- ale pracuję nad określeniem co się wyłożyło w gospodarce horm. (chyba sama zrobiłam sobie kuku biorąc przez lata piguły anty i teraz masz babo placek Zdjęć nie mam, ale ogólnie podobają mi się sylwetki (po pominięciu fotoshopa) w stylu magazynu shape, tudzież dziewczyn z Victoria Secret. Dodam, że nie jestem jakąś histeryczką antymięśniową- po prostu nie chcę być damską mięśniaczką, nie podoba mi się aż tak rozbudowana sylwetka, według mnie ani to ładne, ani kobiece. Ale tak jak pisałam, nie każdemu musi się podobać to samo. Z kolei na sztuczny biust jak w przypadku Pani Marizy Prince mnie nie stać (chociaż proporcje nie powiem imponują). Panie Marcinie czy wskazane są przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Bo wyczytałam różne opinie na ten temat: niektórzy zalecają dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami- na regenerację mięśni, inni piszą że niekoniecznie. Gubię się w tym ;-/ Jaką powinnam przyjąć w związku z powyższym intensywność ćwiczeń?

To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć.
Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego typu ćwiczeń, to są treningi aerobowe, które wykonuje się w przerwach między treningami, lub bezpośrednio po treningu siłowym uzyskując tym dodatkowe spalanie.

"Po pomiarze tkanki tłuszczowej wyszło, iż mam jej niedobór"

Szczerze wątpię. A problemów z hormonami można się dorobić stosując drastyczne diety. Niskie spożycie tłuszczy powoduje właśnie problemy z hormonami. Problemów z okresem było na tym forum na prawdę sporo. I to jest coś, co daje się przywrócić do normalnego stanu prawidłowym odżywianiem.
Poczytaj sobie dzienniki dziewczyn, poczytaj porady Marty, Obliques 4nn czy Agak. Zobacz jak one same trenują i jedzą.
Ten dział to obóz pracy, ale warto się trochę poznęcać nad ciałem, by uzyskać efekt wizualny a przede wszystkim zdrowie

Dzięki za pomoc- ogólnie to faktycznie muszę porządnie przekopać się przez forum

Ten dział Ci wystarczy, nie musisz całego forum przekopywać

Z kolei na sztuczny biust jak w przypadku Pani Marizy Prince mnie nie stać

Mariza ma tak mało tłuszczu, że bez implantów byłaby zupełnie płaska. Poszukaj sobie sylwetki Chrissy Zmijewski, która ma tłuszczu tyle co nic i siłą rzeczy piersi też nie ma