Plan do oceny

Siema moim priorytetem jest masa. Oceńcie mój plan ;)

Na klatke robie coś takiego;

Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 5p np ciężarem 50kg
następny trening robie
Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 4p np cięzarem 55kg
następny trening robie
wycisk sztangi na płaskiej 10x po 3p np ciężarem 60kg
- a na następnym treingu powracam do 5p ciężarem 55kg i tak dalej.


Plan Treningowy.

PONIEDZIAŁEK;
-Wycisk sztangi na ławce ppłaskiej 10x
-drązek 10x

WTOREK;
-Podciąganie sztangi z jednej strony opartej o sciane 3x10-8-4
-Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6
-Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8
-Drążek 4x
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-8-6
-Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-6-3
-pompki na poręczach 3x

PIĄTEK; KLATKA+NOGI
-Wycisk sztangi na ławce płaskiej 10x ( to co wcześniej )
-sztanga na skośnej 4x 7-5-5-3
-rozpiętki na skośnej 3x 10-8-5

-Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-8-6
-Przysiady ze sztanga z tyłu 4x 10-8-5-3
-Uginanie nóg w leżeniu 5x 8-8-6-4-2

-spięcia ze sztanga 4x
-wspięcia na schodach 3x

NIEDZIELA; Barki + biceps

-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10-8
-wycisknie sztangi zza karku 4x 12-8-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10-8

Dadać do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?

BICEPS

I kurde tutaj nie wim jakie cwiczenia robić.

Wcześniejszy trening na biceps był;
Hantle młotek po jakims czasie zmieniłem na uinanie ze sztanga. a po tych cwiczeniach robiłem "21" 2s

Może pomożecie mi ułożyć plan treningowy na biceps?


I jak sie podoba mój plan ? I jak powtórzenia? Przypomne cel masa ;)

Z góry dziekuje ;)

Wypełnij ankietę.

Ale jeżeli rzeczywiście ćwiczysz 2,5r ,to coś jest nie tak z treningiem/dietą.
Takie wyniki osiąga się w miesiąc/2,zależy od predyspozycji.