Plan na siłownie dla 14 latka

Witam.Chodzę na siłownię od miesiąca. Oto mój plan ( pisze pomijając rozgrzewkę, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń i przyządów więc przepraszam za prosty język )

Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps po 15 powtórzeń . Wszystkiego 2 serie.

Opisując ćwiczenia :
Plecy:1.( nie wiem jak to sie nazywa ) Jest ławeczka na której siadam i ciągnę obciążenie połączone linką z prostymi plecami obciążenie 15 kg. 2.( Nie wiam jak to sie nazywa ) Siadam na siedzeniu i od góry ciągne ciężar połączony linką za plecy.obciazenie 15 kg

Klata:1.Wyciskanie na ławce , początkowo było bez obciążenia aby załapać równowagę , zwiększyłem ciężar po 5 kg na strone ( 10 kg )2.(nie wiem jak sie nazywa)Siadam na siedzeniu i ramionami sciagam ciężar z zewnątrz do wewnątrz. Obciążenie 15 kg

Barki:1.Unoszę powoli hantle po 2 kg - ręce prosto po bokach ciała , unoczę do ( około ) 45 stopni ( przyjmując stopień 0 linia barków )2. Hantle po 4 kg z pozycji startowej ( trzymam pod kątem 90 stponi z przedramionami na lini barków ) unoszę do góry i łączę je razem

Nogi:1: Powolne przysiady ( jaknajwieksze obciazenie na nogi )2. Na ławeczce w siadzie prostuje nogi z obciążeniem ( 15 kg )

Triceps:1: W bramie trzymając za uchwyt prostuję pionowo w dól ciężar 20 kg.2 Na ławeczce leże i zgiętą rękę prostuje pionowo w góre. ( ćwiczenie na obie ręce osobno , hantel o wadze 4 kg )

Biceps:Hantle po 7,5kg podnoszę zginając rękę.

Całość powtarzałem 2 razy.


Piszę z prośbą o Nakierowanie mnie , lub napisanie dla mnie, planu który będzie pomagał mi wyrzeźbić ciało. Ćwiczyłem 1 miesiąc aby przystosować organizm do podnoszenia ciężarów.

Z góry dziękuję za jakieś podpowiedzi lub wskazówki. Jeszcze raz przepraszam za nieprofesjonalny język. Mam nadzieję że domyślicie się o jakie ćwiczenia chodzi.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: taekwondo i kickboxind 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - wykupiony karnet

Dieta: staram się zdrowo odżywiać: Jaknajwięcej białka jaknajmniej słodyczy. Posiłki 5 razy dniowo ale diety ustalonej nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zapomniałem napisać.

Siłownia: wtorek , czwartek , sobota
Sporty walki : poniedziałek , środa

Mam dla ciebie rade nie ćwicz do 16 bo się najwięcej rozwijasz i później będziesz miał problemy z kręgosłupem . Pompki sobie poćwicz zakup sobie drążek do podciągania się itp.

To że trenuje sztuki walki nie zmienia postaci rzeczy ?

Nie ;/Mówię Ci narobisz sobie problemów z wiekiem będziesz żałował.Ciebie ciągnie do ćwiczenia jak mnie ,2 lata temu tak się napaliłem że nie mogłem wytrzymać więc rozumiem ,ale to twoja decyzja co zrobisz.

Ok rozważe twoją odpowiedź. W tym czasie poczekam na inne :)

Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2011-09-24 17:05:11

Jeśli się zdecydujesz to powodzenia i nigdy sobie nie odpuszczaj do ostatniego ćwiczenia:)

Trenować będę i dlatego potrzebuje planu od kogoś kto się na tym zna, bo ja sam sobie nie za bardzo ułoże.

kolega XinZao ma racje, jesteś jeszcze młody i nie warto łapać za ciężary.
chcesz zrobić rzeźbę? do tego nie potrzeba siłowni..
Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj sobie w internecie..
nie warto w tym wieku łapać za ciężary bo tak jak xinzao mówil, nabawisz się tylko problemów.

Bzdury.

Ćwiczyć mogą nawet 6 letnie dzieci.

Ale z umiarem. Czyli - lekkie obciążenia i kilka miesięcy szlifowania techniki, by sobie nie zrobić krzywdy, po okiem instruktora.

Sztuki walki to też niezła rzecz, choć równie (albo nawet bardziej) kontuzjogenna jak siłownia.

DO AUTORA- poczytaj, bo nie szukasz RZEŹBY - TYLKO MASY!

LEKTURA: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-24 19:49:48