Siatkówka i siłownia

Witam, trenuję od 4 lat siatkówkę i chciałbym wreszcie do zwykłych treningów na hali dołączyć trening na siłowni. Zależy mi głównie na poprawie wyskoku (obecnie ~90 cm) oraz szybkości ręki, aby mocniej atakować, zagrywać piłkę. Prosiłbym bym o ułożenie dobrego treningu na 3 dni w tygodniu, gdyż ja się na tym nie znam na tyle dobrze, abym sam taki plan układał.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 191 cm

Cel treningowy: Poprawa wyskoku i ew. szybkości/siły ręki w ataku

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: siatkówka od 4 lat, obecnie jednak przerwa w treningach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełen osprzęt na siłowni

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak i niech tak pozostanie