kreatyna z gainerem przed czy po cardio

witam,

moim celem jest budowanie masy miesniowej, ale zauwazylem ze powoli robi mi sie oponka na brzuchu. obcialem wegle, ale chce teraz dodac po kazdym treningu silowym (4x w tyg) 20min cardio (rowerek, bieżnia)

moje pytanie jest takie: krete z węglą mam przyjmować po treningu siłowym i przed cardio czy po treningu i po cardio?

dodam, że w swoim zapotrzebowaniu kcal uwzględniłem 80min cardio tygodniowo

Po cardio, w przerwie przydałoby się bcaa.

Po siłowym BCAA, po aerobach białko/gainer.

z bcaa będzie ciężko, bo już dieta wystarczająco pochłania moje finanse ;/

to nie martw sie katabolizmem
smialo 20min mozesz robic po silce cardio i bedzie ok

Obędzie się BCAA, na masie jakoś specjalnie się nie katuj aerobami, rób częściej, a krócej.

odświeżam temat, żeby nie zaśmiecać i zakładać nowy. dokupiłem bcaa z sfd więc będzie to wyglądać tak

30min przed treningiem
storm + 12gbcaa + 1caps kofeiny (200mg)

po treningu siłowym
12g bcaa

po aero
storm + gainer

ok?

ok

danke schon :)