Dieta do modyfikacji

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platków owsianych
- 200ml mleka 2%
5 jaj gotowanych
+ 3 kanapki z szynką(pomidor/ogorek/sałata)


2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zóltego
- 10g masla
- salata, pomidor
- serek wiejski + Białko


3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
olej lniany
30g orzechow ziemnych niesolonych

20:00 trening



5. Posilek godz. 22.00
- 4 jaja gotowane

Czy mógłbym coś dodać do tej diety?Bezpośrednio po treningu jem bcaa+kreatyne a 15 min po treningu białko i potem ostatni posilek czyli 4 jaja gotowane. Waże 80kg 179cm wzrostu wiek 16 lat.

Trening mam 4x w tyg


Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 18:38:42

Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 18:41:06

podaj wyliczenia z diety

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platków owsianych
owoce, orzechy
- 200ml mleka 2%
5 jaj gotowanych

2. Posilek godz. 11.00
mięso
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zóltego
- 10g masla
- salata, pomidor
- serek wiejski + Białko


3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
olej lniany

20:00 trening



5. Posilek godz. 22.00
ryz/makaron/ziemniaki + mieso/ryba

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-24 19:37:38

1. Posilek godz. 7.30
-płatki owsiane/ciemne pieczywo
-odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka
-do tego orzechy/oliwa z oliwek


kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie


2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zóltego
- 10g masla masło odpada
- salata, pomidor
- serek wiejski + Białko
zdecydowanie za dużo białka a za mało wegli i brak tłuszczu , ser zólty wywalic,serek wiejski i białko a dodac kuraka,zamiast pieczywa dałbym ryz


3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
może byc ja bym dał wiecej kuraka ale nie wiem jak tam masz btw rozpisane

4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
olej lniany
30g orzechow ziemnych niesolonych - - orzechy odpadaja zwlaszcza ze tluszcze nienasycone masz z oleju lnianego a takie orzechy archaidowe to najwieksze dziadostwo

20:00 trening

po treningu cukry proste do uzupelnienia glikogenu np.carbo/vitargo albo owoce np.banan + BCAA

5. Posilek 30 minut po treningu
odzywka białkowa/twarog + oliwa

Bezpośrednio po treningu BCAA + Kreatyna + banan
Co do ostatniego posiłku nie mógłbym zostaca przy tych 4 jajach a 15 min po treningu zjadlbym odzywke białkową?

do shake'a potreningowego dodaj odzywke bialkową, a w ostatnim zjedz te jaja/twarog z warzywami

nie dodawaj zadnego bialka po treningu tylko carbo 30 mint po treningu dodaj twarog z oliwa/odzywke bialkowa/białko z jaja jak cwiczysz wieczorem

potreningowo odżywka by się przydała z szybko wchłanialnym białkiem bez 2 zdań