FBW - co zmienić

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem (trening 3x w tygodniu):
(obok napisane ciężary jakimi robiłem serie na ostatnich treningach)
Przysiad 3 serie 47,5 kk
RDL 2 serie 60 kg
Wyciskanie poziomo 3 serie 50 kg
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 42,5 kg
Military press 2 serie 35 kg
Podciąganie podchwytem 3 serie -
Nadszedł czas zastoju siłowo-masowego
Co powinienem zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z dietą 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full prócz poręczy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

hmm, skąd taki trening wziąłeś? jest do niczego ^^
w jakie dni jakie partie robiłeś? czy w każdy trening realizowałeś cały plan?

Odpocznij z tydzień, to standardowy trening.

Ciornyy nie krytykuj jak nie masz większego pojęcia o czym piszesz. Podejrzewam, że masz taką, a nie inną ocenę bo nie wychodzisz poza ramy klasycznego weidrowskiego splitu

Jeśli to nie regeneracja czy dieta szwankuje to możesz zrobić deload

Czyli zrobie regeneracje około 10 dni, jeśli nie pokonam tej bariery to deload.
Czy może troche inaczej zrobić?

Czy z tym planem treningowym mogę zrobić cykl kreatynowy?

wa33

"Czyli zrobie regeneracje około 10 dni,"

jaja sobie robisz?
po czym ty chcesz regeneracje robic?
...i to w dodatku az 10 dniowa?!

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


"Nadszedł czas zastoju siłowo-masowego"

tzn.?

czy wiesz w ogole,o czym mowa?
przeciez jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles.
dlaczego przysiad tak cienko?

we wszystkich cwiczeniach bazowych wykonujesz TAKA SAMA ILOSC SERII,wiec nie wiem dlaczego u ciebie jest inaczej?

przyloz sie do zarcia i zadbaj o sen.
poprawisz te dwa elementy i nadal bedzie kiepsko(jesli faktycznie tak jest!),WTEDY pomyslisz o deloadzie....a do przerwy,to jeszcze dluuuga droga.

kreatyna

wejdz na obroty-wtedy pomysl o suplementacji.
tzn. jesli "na sucho" ruszysz do przodu.