jak zmniejszyć za duże pośladki

ćwiczę codziennie 2-3 godziny,ale moje uda i pośladki są zbyt masywne i rozbudowane. Uda twarde, poseparowane, ale ZA DUŻE. A pośladki kobiece, spore. Prowadzę zajęcia grupowe głównie wzmacniające dolne partie ciała oraz brzuch i stretching.
Bardzo zależy mi na zmniejszeniu pośladków i ud. Jak to zrobić ? Stosuję dietę niedoborową, nie dojadam węgli i białka, żeby nie rosły dalej...
Pomóżcie!

Wiem, że temat oklepany, ale nie mogę znaleźć nic dla mojego przypadku... Jestem niska, krępa, masywna. Mam krótkie nogi i nisko osadzoną pupę. Tragedia. A bardzo lubię ćwiczyć. I biegać (ale na bieganie brakuje czasu od dawna, chyba, że wstawałabym o 4 rano...)Mam 33 lata, 2 ciąże za sobą i z każdym rokiem coraz bardziej pod górkę, mimo regularnego ruchu i niedojadania. Może ktoś mądry by coś podpowiedział...?
Bardzo proszę...

tutaj pomoga
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Dzięki piękne TomQ-MAG )
dzięki tobie natrafiłam szybciej na kopalnię wiedzy o odchudzaniu "mojego typu" sylwetki i mam nadzieję, że dam radę skorygować proporcje, nawyki. Jestem otwarta na uwagi, podpowiedzi i nie boję się ani wysiłku, ani wyrzeczeń.
Mam tylko problem z jedzeniem mięsa(nie mam potrzeby, więc jem naprawdę sporadycznie pierś kurczaka lub rybę). Dodatkowo moja "przeszłość żywieniowa" też mi teraz nie pomaga(były okresy,że spożywałam po 800 kcal dziennie), więc teraz muszę dobrze przemyśleć swoje działania, bo zależy mi na trwałych efektach, a nie ciągłej walce z biologią...

spoko, umowimy sie na kawe i wszystko zaplanujemy...

:)

Zabieram się do rozpisania diety dla siebie i niebawem wrzucę do wglądu. Nie mam doświadczenia w dietach, poprzeglądałam posty w dziale Ladies i wiem już jakie błędy mam na sumieniu... Wiem, że mała ilość kalorii to podstawowy błąd, ale jedzenie co 3 godziny "konkretów" przeraża mnie, bo do tej pory moje posiłki wyglądały jak przekąski (nie lubię uczucia pełności w żołądku, źle sie czuję, ciężko i ospale). No, ale co...do roboty!

smialo wrzuc w tamtym dziale do oceny, dziweczyny znaja sie na fachu

thx!

Ułożyłam sobie plan diety. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali, do 21 w pracy w klubie ).
Codziennie mam 2 godziny zajęć, jedną intensywną lub średniointensywna, drugą spokojniejszą lub typu body & mind...
Oto plan:
1 posiłek (ok.7.00)
-jajecznica z białek z dodatkiem warzyw (pomidory, papryka, sałata lub ogórek) oraz kawa
lub
- pieczone jabłoko z cynamonem i suszonymi śliwkami z dodatkiem 3 łyżek jogurtu nat. z siemieniem lnianym, kawa

2 posiłek (ok.10.30)przekąska
-surowe warzywa lub sok pomidorowy lub owoce (jeśli nie były na śniadanie)

3 posiłek (ok.13.30)
mój przed treningowy i nie chcę obciążać żołądka, bo źle się ćwiczy
- sałatka warzywna (mix sałat, pomidor lub ogórek, papryka, natka,oliwa z oliwek, ocet jabłkowy lub balsamiczny, zioła) z dodatkiem: kurczaka/orzechów/pestek słonecznika i dyni/tuńczyka z puszki(rzadko)/startego żółtego sera(rzadko i odrobinę)
lub
-zupa-krem z warzyw lub leczo warzywne (dynia, cukinia, papryka, pomidory, brokuł)raczej bez dodatku mięsa
lub
- warzywa (szpinak, brokuł, fasolka szparagowa) na parze z kurczakiem lub jajkiem

4 posiłek (dopiero ok.18.30-19.00 kiedy schodzę z sali)
- krem z warzyw lub warzywa z kurczakiem lub rybą, sok pomidorowy

5 posiłek (wypada ok. 21) - WIEM,że powinno być czyste białko, ALE
dla mnie już zbędny, bo nie jestem głodna i nie lubię iść spać z pełnym żołądkiem, więc zwykle piję herbatkę owocową z suszonymi śliwkami i dodaję do niej babkę płesznika, wychodzi taki "kisiel", który dobrze działa na jelita
lub
piję małą filiżankę ciemnego prawdziwego kakao (ale ta raczej przed miesiączką)

Na sumieniu mam to, że:
- pijam kawę z dodatkiem mleka
- używam słodzików
- do sałatek używam odrobinę sosu sałatkowego Knorr w proszku (pół saszetki na dużą michę)
- codziennie czuję potrzebę zjedzenia nabiału ( jogurt naturalny, chudy twaróg, kefir lub maślanka) ale za to chude i niewiele ok. 70-100 g i raz dziennie
- codziennie jadam suszone śliwki ok.30g oraz pestki słonecznika lub dyni
- czasem na śniadanie wybieram owsiankę na mleku

ZA TO:
- nie jadam słodyczy
- piję ok.2-2,5 l płynów (woda, herbaty zielona i czerwona)
- jadam sporo warzyw i 1 owoc dziennie o niskim IG (jabłko, cytrusy, maliny, truskawki)
- nie jadam : pieczywa, ryżu, ziemniaków, makaronów, wypieków ani tłustych mięsiw, bo nie lubię

Gdybym mogła jeść tak jak lubię, to jadłabym głównie warzywa, owoce, jajka i nabiał...ech... Ale się pilnuję z tym nabiałem :)

P.S. Zapomniałam napisać, że czasem zamiast mięsa używam strączkowych (fasola lub groszek z puszki)

zaloz temat w dziale ladies i tam wrzuc, to pomoga