Trening do oceny.

Witam, chciałbym pokazać Wam mój trening na masę, nie wiem, czy dobry, o cenne rady, korekty itp. z góry dzięki. ;]

Wtorek:

Klatka + triceps
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10/10
Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8/8

Czwartek:

Biceps + plecy + przedramiona
Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8
Plecy: Podciąganie ( kilka serii na rozgrzewkę, ile dam rady)
Martwy ciąg 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8)

Sobota: nogi + barki
Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8

Oto cały plan.

Co to za wymysł? Wklej wypełniona ankiete działu.