Stoper25 / Redukcja>Siłownia>Powrót do piłki nożnej

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość

Nazywam sie Mariusz , mam 18 lat :) Aktualnie się ucze :P

Cel: Utrata 7-10 kg

Dalczego redukcja i siłownia ?
Przez 3 miesiące przytyłem 9 kg. Przyczyną był mój wypadek ,
w efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat treningu zmarnowane , aktualnie ucze się żyć bez piłki .... / przez 3 miesiace zero ruchu , jadłem jak ja to nazywam syf , i tak mi się przytyło. Ale dosyć tego!

Dane i wymiary:
Wzrost: 177 cm
Waga: 86 kg
Obwóg bicepsu: 31
Obwód łydki: 46
Brzuch: 98
Klatka: 102
Udo : nie weim

Dieta: Redukcja - wkleje
Zapotrzebowanie : 2200 kcl

Moje nawyki :
-Magnez , cynk , i zelazo
-Warzywa pewne ,
-3-4 l wody dziennie
-4> herbat zielonych
-Słonecznik i pestki dyni

Aktywnośc fizyczna :
1h dziennie: nording working , bieganie(delikatny trucht), rowerek stacjonarny - do wyboru
-dorzuce też brzuszkki 100 dziennie :)

Siłownia: mysle ze za miesiąc zkompletuje sprzęt:)

Alkochol odrzuce , palić nie pale , fast fodów - raz na jakis czas.

Problem: Waga , brzuch ,
Cel przyszłościowy : POwrót do piłki (wierze w to bardzo!)

Chyba dobrze opisałem moja sutuacje i cele:)
Diete wkleje .
Prosze o pomoc , sprawdzenie i podpowiedzi ,
sa tu osoby bardzo mądre ,a ja dopiero nabywam tą wiedze ;D

Dziękuje!

A to dieta :)

zaczynam od jutra :) o postępach lub rozczarowaniach bede pisał .

A trening jaki?

No nic, sog na zachęte.

Powodzenia.

trening to będzie 1h -rowerek/nording/delikatny trucht
dzieki dam rade , :)

Dzień pierwszy :D

Diete trzymałem wypiłem ponad 5 litrów wody , lekka przesada , kilka herbatek ,
trening dzisiaj rowerek + 50 brzuchów / czas 60 min
czuje sie dobrze , lekko :D
lało się ze mnie , ta pogoda jak na jesień to piękna ,
i co chwile łazienka h.zielona jest moczopedna :)

Jak juz chcesz jakiś trening siłowy bez sprzętu to chociaż zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i zrób coś z głową a nie brzuszki na ilosc