Sztuki walki + siłownia domowa

Witam!
Trenuję SW prawie 2 lata dokładnie Taekwon-do(czyli tylko stójka). Posiadam:2 hantle,2 gryfy prosty oraz łamany i 50kg obciążenia.
Mierzę 175cm,ważę 77kg.Nie wiem jak połączyć bieganie,sztuki walki oraz siłownię.Oczekuję zwiększenia siły z jednoczesnym rzeźbieniem się.Doradźcie jaki plan treningowy wybrać ile razy wykonywać go w tygodniu i ile razy biegać.SW mam 3 razy w tygodniu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - tu masz wszystko:)

No dzięki Janusz!
W takim razie mógłby mi ktoś polecić(najlepiej sprawdzony przez siebie)plan na masę 3-dniowy? Bo jest ich w necie sporo ale nie wiem który będzie najlepszy do SW.

Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-09-25 15:25:27

Może poczekaj aż się ktoś z większą wiedzą odezwie, ja powiem tylko tyle że jak chcesz masę to musi być odpowiednia ilość kalorii no i regeneracja. A treningów mnóstwo masz podanych w tamtym linku. Ja robiłem FBW wzięte z tego artykułu i poprawa siły bała, a masy nie powiem bo mi na tym nie zależy.

Czekaj aż Ci ktoś bardziej obeznany odpowie ale wypełnij ankietę a jak nie to wszystko masz w linku.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-25 16:36:24