ocencie mój 4-dniowy trening na mase

Witam.chce przedstawic wam mój 4-dniowy trening na mase.Prosze o komentarze i ewentualne poprawki.

Poniedziałek

klatka
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6
-wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6
-uginanie sztangielkami młorkowo 4 serie 10,8,8,6
-uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10

Wtorek

kaptury
-szrugsy hantlami 4 serie 14,12,10,8
-szrugsy sztangą 4 serie 10
przedramiona
-uginanie sztangi nachwytem 4 serie 12,10,8,6
-uginanie nadgarstków 4 serie 12,10,8,6

Czwartek

barki
-unoszenie sztangi przed głową 4 serie 12,10,8,6
-unosenie sztangi za głową 4 serie 12,10,8,6
-podnoszenie hantli na boki 4 serie 12,10,8,6
triceps
-wyciskanie francuskie 4 serie 10
-wyciskanie sztangielki leząc 4 serie 10
-wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8

Piątek

motyle
-wiosłowanie hantlą 4 serie 14,12,12,10
-unoszenie sztangi leżąc na brzuchu 4 serie 14,12,12,10
przedramie
-uginanie sztangi nachwytem 4 serie 12,10,8,6
-uginanie nadgarstków 4 serie 12,10,8,6

Zmieniony przez - daniel1510 w dniu 2011-09-25 12:03:46

1. nie wypełniłeś ankiety https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
2. brak podciągania, martwego ciągu i w ogóle treningu nóg