Redukcja, co dodac

Zapotrzebowanie ogolnie
KALORIE 2591
BIAŁKO 161,5 1,9
TŁUSZCZE 85 1,0
WEGLOWODANY 295 3,5

Zapotrzebowanie na diecie
KALORIE 2200
BIAŁKO 178,5
TŁUSZCZE 110,5
WEGLOWODANY 146

Wyszło mi:
Kcal: 1500
B: 120
T: 33
W: 170

Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu

Do tego dochodzi w tyg:
3xfbw
3x aeroby






1.
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g
Chleb Graham 30g

2.
Chleb Graham 60g
Polędwica sopocka 24g
Margaryna "Flora" 8g

3.przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g

4.po
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

5.
Ser twarogowy półtłusty 150g

Płeć : M
Wiek: 18
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40

Jedno jajko to nie 180 gram

1.
trzy jajka, serek wiejski, ciemny chleb, orzechy, ogorek, pomidor, omega 3

2.
rybka, warzywa podlane oliwą

3. przed treningiem
kurczak / indyk / wołowinka / wieprzowinka chude kawałki, ryż brazowy / makaron razowy / kasza

4. po treningu
kurczak / indyk / ryż brazowy / makaron razowy / kasza

5.
ser biały, oliwa z oliwek, warzywko lub nawet to co na śniadanie, bez kromek


uzupełnij owocem, orzechami w ciągu dnia, łyknij tu i tam oliwę...i wylicz kalorie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-25 13:31:12