...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11
Witam, proszę o sprawdzenie i ewentuualna poprawę mojego planu diety. Dieta jest robiona jedynie pod treningi sw.
I 7:00
Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 3,2%
3 białka jaj (omlet)
Orzechy Arachaidowe 50g
II 10:00
Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki)
Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki)
Jogurt
Banan
Oliwa z Oliwek 10 ml
III 12:00
Pierś z kurczaka/Mintaj/Dorsz 100g
Szynka z indyka 30g
Banan
IV Przed treningowy 16:00
Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron 100g
Pierś z kurczaka/Mintaj 100g
Oliwa z oliwek 10g
Bcaa 1g/10kgmc
V
Od razu po treningu Carbo 50g + Bcaa 1g/10kgmsc
VI Po treningowy Godzina 21 albo 19:30
Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron 100g
Tuńczyk w sosie własnym
Owoc
VII Przed Spaniem 1h przed spaniem
Ser twarogowy 120g
Jogurt
Oliwa z Oliwek10g
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
jaki rozkład btw?
warzyw brak, szynka, arachideowe do wywalenia, tunczyk do zmiany na mrozone filety
jaja jedz całe, bo przy 3 szt dziennie nic Ci się nie stanie jak zjesz całe, poza tym to zwykłe marnotrawstwo
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11
Btw 2gB 1gT 6gW To jest ogólnie założenie, wyczytałem że nie musze mieć tak rygorystycznej i ścislej diety jak przy kulturystyce.
Warzywa jak mozesz zapodaj jakimiś i gdzie moge je dolozyc.
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
warzywa do każdego posiłku po 300g czym bardziej róznorodne tym lepiej
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11
no dobra, warzywa zostana dodane. Macie może jakies zamienniki produktów użytych w diecie żebym mógł to sobie jakoś urozmaicać ?