Proszę o ocenę nowego push pulla.
Chciałbym zacząć już od poniedziałku.
Ostatni plan to również był pushpull z tą różnicą,że lekko przeładowawny,a mianowicie ilość serii~20 dziennie...
Tutaj dorzuciłem rampe w podstawowych ćwiczeniach oraz zmniejszyłem objętość.
Push1.
Przysiad ze sztangą 4x8
Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5
Push Press rampa 8
Francuskie leżąc 3x12-8
Wspięcia na palce 4x12
Pull1.
Martwy ciag na prostych nogach 4x10-8
Wiosło sztangą rampa 8
Wiosło sztangielką 3x10-6
Uginanie podchwytem 4x10-6
Szrugsy 3x15
Push2.
Przysiad ze sztangą z przodu 3x8
Wycisk hantli leżąc 4x10-6
Wycisk hantlami siedząc 4x10-8
Wycisk wąsko rampa 10
Pull2.
Martwy ciąg 4x10-6
Wiosło sztangą rampa rampa 8
Podciąganie do brody 4x10-8
Uginanie podchwytem 4x10-6
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa,siła
Staż treningowy na słowni : 14miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : masa
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ciężary w podstawowych ćwieniach to nic specjalnego,
WL-65kg
Martwy ciąg 90kg
WIosło-60kg
Przysiad 60kg
Są to ciężary w używane w seriach.
Zmieniony przez - Joordan w dniu 2011-09-25 13:14:37
Nie ma lipy