plan diety na mase. Jeden dzien do oceny

Mam 18lat 186cm wzrostu i waze 85kg.
Wyslalem tylko jeden dzien dlatego ze chce zobaczyc czy dobry system opracowalem dzieki wielkie za pomoc.
Biore do tego bialko marki DYMATIZE NUTRITION ELITE i aminokwasy tej samej marki SUPER AMINO 4800mg.
Moj staz to rok czasu na silowni.




1sniadanie.
- 3 jajka gotowane
- 100g ryzu
- jakies warzywo

2 IIsniadanie.
-makaron 100g
-piers z kurczaka 100g
-surowka

3.Obiad
-ziemniuaki 200g
-piers z kurczaka 100g
-warzywa

4.Potreningowy posilek
-Makaron 100g
-piers z kurczaka 100g gotowana w sosie ciemnym
-surowka

5. Kolacja
-twarog chudy 200g
-warzywa

niiiiiiie...............................

Po pierwsze co się rzuca w oczy to brakuje ci tłuszczy w diecie ! Przede wszystkim zdrowych tłuszczy czytaj: oliwa, lniany itp.
Mozesz kazda surówke / warzywo polac 10ml oliwy , na noc tez proponuje dorzucic troche tłuszczy żeby białko z twarogu wchłaniało sie dłuzej

bez obliczen nie licz na konkretniejsze odp niz jw

kiedy bierzesz to białko i aminy ? dieta pierwsze potem odzywki do tego w razie braków

zakupilem w piatek biore od wczoraj.

biore tak jak polecil mi w sklepie. W dni nietreningowe na czczo i przed snem. W treningowe na czczo i przed treningiem.

Czy Pan w sklepie zna Twoje zapotrzebowanie diete i inne potrzeby?

nie nie zna zapytalem tylko jak mam to stosowac i tylko to mi powiedzial.

Więc mając odżywki bądz jeszcze lepiej diete możesz dobierać wtedy suplementację