ocena planu odchudzania

Witam,
trafiłam na forum celem znalezienia motywacji i wsparcia w odchudzaniu i bardzo na to liczę :)

Mam 23 lata, 170cm wzrostu, obwód talii 106cm i ważę obecnie 87kg..
tryb życia do tej pory prowadzę bardzo leniwy i stąd te kilogramy.
Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg.

Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i tłustych potraw. Jeść więcej nabiału i błonnika, głównie warzywa ichude mięso. Zero ziemniaków. Do tego codziennie na kolację jogurt z dosypanym błonnikiem.

Jako ćwiczenia mam zamiar stosować skakankę, na początek tyle ile dam radę, ale sukcesywnie zwiększając czas ćwiczeń do conajmniej 40min dziennie.

Proszę o ocenę, czy taki plan działania ma szanse powodzenia no i oczywiście cenne wskazówki :)
Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 87

Wzrost: 170

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 106

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 42,18%

Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca, dużo czasu w samochodzie 8h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: lubię jeść wszystko, prócz podrobów i owoców morza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienny ok godzinny trening na skakance

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może

Stosowane wcześniej diety: białkowa (utrata 5kg w dwa tyg)

Jak narazie dosyć słaby plan :-/
Wklej przykładowe menu na cały dzień.

Co do treningu sama skakanka to dość mało. Pozatym co z kolanami przy takim 40miuntowym skakaniu przy nadwadze ?

Unikanie slodyczy, smażenia itd jest OK ale z drugiej strony czas napisać co chcesz konkretnie jeść.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-25 14:35:51

przykładowe menu:
śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek
II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego
obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior
kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku

myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona dość monotonna jak się nie ma za dużoczasu na przygotowywanie posiłków

jeśli chodzi o formę aktywności, to wybrałam skakankę dlatego, że nie wymaga żadnych nakładów finansowych i mogę to robić w domu.
Nie wykluczam biegania,jak poprawi się trochę moja kondycja.

Zmieniony przez - kinjeloo w dniu 2011-09-25 15:02:53

Tego sie obawiałem, poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

nie mozesz sie głodzic

ok, dzięki, poczytam i zmodyfikuję plan :)