Pon -A1
Śro - B1
Pią - A2
2 tydzień
Pon - B2
Śro - A1
Pią - B1
A1
- przysiad 4x5
- dzień dobry 4x10
- wiosłowanie 5x6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
- wspięcia na palce w staniu 4x15
B1
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5
- rozpiętki 3x10
- wyciskanie w staniu 3x8
- triceps 3x8
- pompki w podporze tyłem 3x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
A2
- martwy ciąg 3x5
- wykroki 3x10
- podciąganie na drążku 4x6
- uginanie ramion nachwytem 3x8
- RDL 3x15
B2
- wyciskanie sztangi na skosie 4x6
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8
- wznosy ramion bokiem 4x12
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
- skłony w leżeniu głową w dół 3x10
- skręty tułowia 3x10
Sprzęt:
sztangi, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik, drążek