FBW do oceny !

Witam, od jutra chce zacząć przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan 3 dniowy FBW. I oto on :


Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą
Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki : Military Press
Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem.
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Treningi robił bym 3 razy w tygodniu, Pon,Śr i Piątek.
Proszę o sprawdzenie tego planu, czy się w ogóle nadaje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Nie ma

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka

Dieta: Zaczynam układać

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Narazie nic

Staż treningowy na słowni : Nie ma

masz tutaj zbiór linków wraz z gotowym planem treningowym dla ciebie , chcesz cos osiagnac minimum zaangazowania a odpowiesz na swoje pytania samemu

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Hmm, no dobra plan tam jest ale nie rozumiem tej całej rozgrzewki i dodawania ciężarków... Nie można po prostu zacząć i skończyć z ta sama ilością ciężarów ? Przecież jak już będę sam czul ze potrzebuje dodać ciężarków to to zrobię. Po 2 nie rozumiem tych powtórzeń, dlaczego aż 15 ? Jestem pewien ze 12 to maks jeśli chodzi o sile i masę. Do tego jeszcze sam nie wiem jakie ciężary udźwignę wiec to wszystko jest dla mnie skomplikowane.