XinZao
Witam o to mój plan jedno miesięczny przed dieta i treningiem na masę
Poniedziałek
1.Ściąganie drążka do klaty z nad chwytem szeroko
2.Ławka Szeroki
3.Biceps Modlitewnik
4 Rozpiętki Atlas
5.Wyciskanie do góry sztangielki ławka krzywo
6.Triceps Atlas
Środa
1.Ściąganie drążka wąsko do klaty
2.Ławka szeroki
3.Biceps Hantla
4.Rozpiętki Ławka
5.Wiosłowanie Atlas
6.Ławka Wąski
Piątek
1.Atlas ściąganie za głowę szeroki
2.Szeroki skośna ławka
3.Biceps z hantlami na stojąco
4.Wyciskanie do przodu na siedząco Atlas
5.Ławka Wąski
6.Triceps sztangielka wyciskanie francuskie
Z góry dziękuje
Poniedziałek
1.Ściąganie drążka do klaty z nad chwytem szeroko
2.Ławka Szeroki
3.Biceps Modlitewnik
4 Rozpiętki Atlas
5.Wyciskanie do góry sztangielki ławka krzywo
6.Triceps Atlas
Środa
1.Ściąganie drążka wąsko do klaty
2.Ławka szeroki
3.Biceps Hantla
4.Rozpiętki Ławka
5.Wiosłowanie Atlas
6.Ławka Wąski
Piątek
1.Atlas ściąganie za głowę szeroki
2.Szeroki skośna ławka
3.Biceps z hantlami na stojąco
4.Wyciskanie do przodu na siedząco Atlas
5.Ławka Wąski
6.Triceps sztangielka wyciskanie francuskie
Z góry dziękuje
"Nie stal panuje nad tobą ,tylko ty nad stalą"
Krzysztof Piekarz
lakerr
