Dietka do oceny

Witam!
Bardzo prószę o ocenę mojej diety i poprawki, oraz odpowiedzi na moje pytania
Wiek:17
Waga:35
Wzrost:181
Jestem typowym ekto, więc dałem 7 g węgli na kg.
W tygodniu trenuję 3x MMA i 2x Siłownia.

1.Wszystkie produkty na śniadanie miksuje w blenderze do tego dochodzi 30 gram białka serwatki, i tu mam pytanie czy ma znaczenie, jako który składnik dam białko, chodzi mi o to żeby np. nie zostawało go dużo na ściankach blendera?

2.O ile przed treningiem na siłowni mogę zjeść kuraka + ryż i nie mam problemu z przepełnieniem, to, gdy zjem taki posiłek, przed MMA to na treningu przy bieganiu, przewrotach, rzutach odczuwam przepełnienie w brzuchu. Czy w dni, które mam MMA dobrym rozwiązaniem będzie 100 gram Incredible Bulk MVP przed treningiem a po treningu ryż + kurak?

3.Gdzie tu jeszcze wrzucić 100 gram rodzynek?

Warzyw oczywiście nie pisałem, bo to oczywiste.
Do drugiego posiłku często zamiast jajek będzie 150 gram kurczaka.
I tam zamiast Vitalmax Gainer bedzie Incredible Bulk MVP
Pozdrawiam


Zmieniony przez - xKamil94 w dniu 2011-09-25 17:31:30

w 3 posilku brak bialka, warzyw
na kolacje daj inne źródło białka, dodaj zdrowe luszcze, warzywa

waga chyba Ci się pomyliła...?

Tak mój błąd waga 65 :)
A reszta w porządku?
Jak masz czas to odpowiedz na moje pytania.
Pozdrawiam

zacząłbym od ok 3000kcal, białko obetnij do 130-140g, węgle ok 300-350g, reszta tłuszcz

1. nie ma znaczenia, ale jaja jadłbym na miękko/twardo/jajecznica
2. w takim razie zjedz posiłek conajmniej 2h przed treningiem
3. nie ma potrzeby az 100g, wrzuc 20-30g do sniadania