Split do oceny-poprawka

Wtorek: Plecy + Barki
Plecy
wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja
Wyprosty na ławce 4/12,10,8,8
Wiosłowanie hantla do klatki 4/12,10,8,6
Szrugsy 4 18/16/14/12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6
Unoszenie hantel w przod 4 10/8/8/6
Czwartek Klatka + bic
Klatka:
Wyciskanie sztangielek płasko 5/12/10/8/8/6
Wyciskanie skos gorny 4/12/10/8/8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4 12/12/10/10
Biceps
Modlitewnik 5 12/10/8/6/6
Suplimacja 4 12/10/8/8
Przedramie
podchwyt/ nadchwyt 4 max
Sobota Nogi + triceps
Nogi:
Przysiady na suwieniecyskosnej 4/12/12/10/10
Wyprosty 5/12/12/10/10/8
Uginanie 5 12/12/10/10/8
Triceps
prostowanie 5 12/10/8/8/6
uginanie w opadzie 4 10/8/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko

ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan?

przysiad 75- 90 WL60 80
MC nie robiłesz jeszcze