FBW do oceny

Proszę o ocenę planu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą na barkach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

oczywiście przed seriami głównymi serie rozgrywkowe z mniejszym ciężarem
chciał bym jeszcze używać białka wpc czy to dobry pomysł czy jakieś inne odżywki?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 179

Cel treningowy: pierwsze masa później rzeźba bo tak chyba powinno być?

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka sztanga hantle obciążenie 82kg drążek prasa do nóg

Dieta: Redukcyjna - dużo tłuszczu na brzuchu i klatce, w trzy tygodnie straciłem 4kg, 6cm w brzuchu 5 w klatce, 5 w pasie, dieta była już oceniana na forum

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni : brak

ok całościówka jak najbardziej FBW ale jeden zestaw skupiasz sie na samych podstawowych ćwiczeniach, zero bajerów, ciebie interesuje BAZA .

twój plan to gotowiec z nieaktualnego artykułu o FBW

patrz tutaj jak powinnien wygladac plan dla ciebie

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

moze byc jeszcze bardziej skrócony

przysiad 5x5
MC 5X5
porecze 3 x max
drazek 3 x max

najlepsza metoda to najprostsza wzgledem twojego poziomu wytrenowania