Waga : 87
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak
Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : OK
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z wielka checia
Stosowane wcześniej diety : Redukcja 2 lata temu. 20 kg poszlo
Wyliczenia w Vitalmaxie.
Kcal - 3400
B- 1,7
T- 2,0
W- 3,6
1. Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 75
Mleko 2% 50
Oliwa z oliwek 10
Miód pszczeli 10
ŁĄCZNIE: 638 Kcal/B 30/T 31/W 58
2. Kurczak cyc 125
Ryż biały 100
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 556/34/12/77
3. Kurczak cyc 125
Makaron bezjajeczny z semoliny 100
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 578/38/13/76
4. Przedtreningowy
Łosoś świeży 100
Ryż biały 100
ŁĄCZNIE: 545/27/14/77
5. Potreningowy
Kurczak cyc 125
Kasza gryczana 100
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 548/39/15/63
6. Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 254/23/16/5
Teraz pora na kilka pytanek:
1. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa i teraz moge dorzucic do 6 posilku warzywa? Jak warzywa maja sie z posilkami okolotreningowymi?
2. Tluszcze w okolotreningowych tak czy nie?
3. Braki tluszczu uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy?
4. Witaminki od olimpu, Multiple sport. Jak rozlozyc capsy na dni?
Jednego dnia witaminy i mineraly czy jednego dnia witaminy drugiego mineraly?
5. Zen szen od olimpu 1 caps dziennie dobrze?
6. Z checia widzialbym w diecie suple mam tu na mysli BCAA lub jakies odrzywki bialkowe. Warto dorzucic juz teraz czy poczekac? Jak dawkowac BCAA ewentualnie , bo odrzywke to jako zamiennik bialka ma sie rozumiec? Jestem po 2 tygodniach obwodowego oraz mam zamiar wlaczyc w zycie FBW.
7. Po treningu dobrym pomyslem bylby koktajl z odrzywki i roznych produktow. Zaoszczedziloby mi to troche czasu. Warto czy sobie darowac?
8. Oczywiscie bedzie brak monotonni. Zonglerka makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety?
9. Bardzo lubie ryz basmati, jasminowy, dziki, paraboiled ktory ''lepszy''? Ryz brazowy raczej slabo przyswajalny
To by bylo na tyle chyba jak cos sobie przypomne to dodam.
Licze na pomoc oraz pozdrawiam.
Dzieki