Boks a siłownia

Witam.

Boks trenuje już około 3 lat.
W wakacje gdy mieliśmy przerwę w treningach ćwiczyłęm trochę więcej na siłowni.I rezultaty były oczywiście.Ale mam 1 mały problem,otóż na sparingach zauważyłem że wytrzymalość rąk,nóg dużo spadła i tu zaczyna się moje pytanie,jakim treningiem ćwiczyć by poprawić wytrzymałść nóg,rąk? Najbardziej mnie ciekawi w jakich powtórzeniach ćwiczyć,bo zazwyczaj robiłem około 12. A na ćwiczeniach złożonych stosowałem progresie 12,10,8,8.
Staż na siłowni to ponad pół roku.
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Żeby zwiększyść wydolność w walce w stójce, musisz po prostu walczyć w stójce. Nie ma rady.

Zamiast starej archaicznej piramidki, już lepiej stosować moim zdaniem rampę :>

aduss122
1.ANKIETA w dziale dla zarysu twojej osoby, powinna odrazu zostac umieszczona.
2.plan treningowy skad ktos ma wiedziec na czym trenujesz na siłowni i jak to wyglada do twojej innej dyscypliny

A na ćwiczeniach złożonych stosowałem progresie 12,10,8,8. ????

Jaką rampę?

Nie chodzi mi o wydolność w sęsie kondycjii,tylko np żeby dłużej ręce mogły w gardzie wytrzymać lub na nogach zebym mógł dłużej chodzić.
Na siłowni mam wyciąg górny,dolny,ławeczki 2 ,motyle hanteli i oczywiscie sztangi

Płeć : facet

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : wytrzymałość mięsniowa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu : wyciąg górny,dolny sztangi ławeczki hantelki

Dieta : niskowęglowdanowa tylko podczas redukcji wagi na zawody

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono / xpand

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,ciągu nie robie,75~~


Zmieniony przez - aduss122 w dniu 2011-09-26 20:28:45

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj:)