FBW do korekty

planuje chodzić na siłownie 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dwa zestawy i chciałbym robić systemem 15,10,5 powtórzeń w serii w rozkładzie tygodniowym. Prosiłbym o ocenę moich planów i o krytyczne sensowne uwagi.

pozdrawiam


A
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- MC 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2s

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMOEJ 3s
Barki:
- MILITARY PRESS 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: bliski zeru

Uprawiane inne sporty: niegdyś piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zbilansowana, prowadzę dziennik dietetyczny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ?

napewno nie rob mc po przysiadach, troche za duzo cwiczen ograniczyl bym do jednego na partie, a w ogole jak dopeiro zaczynasz przygode z silownia zrob jeden zestaw zlozony z samych cwiczen wielostawowych (6 cwiczen) i po pozadnej rozgrzewce 6-8tyg zacznij urozmaicac.