FBW cel masa

Ułożyłem nowy plan treningowy ,którego celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Jest to plan FBW do ,którego cały czas próbuje sie przekonać dla tego licze na wasza pomoc głównie na Hubert"a81 apokalipsa oraz _Knife_.

Trening mam zamiar wykonywać w poniedziałek, środa, piątek.W poniedziałek i piątek ten sam trening w środy trening lżejszy.



Dzien 1
Plecy:
MC 2 serie rozgrzewkowe po 10 pow 3 serie zasadnicze po 5 pow
Podciąganie 2x max
Nogi:
Przysiady 2+3 (tak jak MC)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos 1s-10pow (ok.30-40%cm) 1s-6pow(40-50%CM) 1seria zasadnicza-10pow zapas na 2pow 2serie na 8-5 pow
Barki:
Wyciskanie hantli 3x 10-8
Tricepsy:
pompki na poręczach 3 max
Bicepsy:
uginanie przedramion 2x 12-10

Dzien 2
Plecy:
Wiosło 2 serie rozgrzewkowe po 10 pow 2erie zasadnicze po 10-8 pow
Wyciąg górny 2x10-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek 3s 10-8 pow
Barki:
Sztangi za karku 3x 10-8
Tricepsy:
pompki na poręczach2 max
Bicepsy:
uginanie przedramion 2x 12-10


Dzien 3
Plecy:
MC 2 serie rozgrzewkowe po 10 pow 3 serie zasadnicze po 5 pow
Podciąganie 2x max
Nogi:
Przysiady 2+3 (tak jak MC)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos 1s-10pow (ok.30-40%cm) 1s-6pow(40-50%CM) 1seria zasadnicza-10pow zapas na 2pow 2serie na 8-5 pow
Barki:
Wyciskanie hantli 3x 10-8
Tricepsy:
pompki na poręczach 3 max
Bicepsy:
uginanie przedramion 2x 12-10

Prosze o komentarze i sugestie

Ciężkie przysiady i mc w pon i pt to chyba za dużo, oba bardzo obciążają cun i po jakimś fazie tak się zajedziesz, ze nie będzie ci się chciało na silke iść. Ja bym zamienił mc z pon na np wioslowanie a przysiady z pt na przysiady ciężarowe . Sam wracam po kontuzji( zlamana ręka) i cwicze podobnym planem.

tamtego posta pisalem z tel i mi sie nie miescil trening,cwicze podobnym systemem moim celem tez jest masa(docelowo 95kg maj 2012)
Pon:
przysiady klasyczne-2s rozgrzewka plus ciezkie 3x8
wyc skos- j w
podciaganie na drazku
wyc zza glowy 3x8
uginanie mlot/fr wyc siedzac po 2 x8
Sroda:
wyc lezac 3x8
MC 3x8
wyc rzolnierskie 3x8
przenoszenie lezac 2x8
modlitewnik/prostowanie na wyciagu z lina po2x8
piatek:
przysiad ciezarowy 3x8
uginanie na poreczach 3x8
wioslowanie ze sztanga 3x8
wzniosy bokiem + w opadzie tulowia 3x8
szrugsy 1x20 1x8

uwazam go za ciezki i jestem zadowolony z rezultatow. W sobote robie dlugi trening aero 2godz i jest ok

a gdzie ankieta?

w tego typu programach 2-3 serie nawet na średnie grupy wydaja mi sie jakims nieporozumieniem; 4-6s. to już taka średnia...