"szkic" diety do oceny... joł... :)

Witam, na wstępie zaznaczam że nie chcę narazie liczyć czegokolwiek (zapotrzebowania, kalorii w posiłkach itd.), dlatego jest to tylko zarys mojej diety. Mam drobną nadwagę, ale myślę że zmiana sposobu żywienia na lepszy i trochę ruchu załatwią sprawę :) Układając to wzorowałem się na tych dwóch tematach:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - Morales_37

https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html - squixy

Trochę o mnie i trening który sobie ułożyłem (do tego jeszcze w dni nie treningowe rowerek, ew. bieganie itd.) - https://www.sfd.pl/ACT_z_baniakami_i_drążkiem..._proszę_o_pomoc_:_-t778521.html

Oto co "skleiłem":

I posiłek 7:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski + wysoki IG)
-warzywa

II posiłek 11:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski IG)
-warzywa

III posiłek 15:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski IG)
-warzywa

IV posiłek (przedtreningowy) 18:30
-białko
-węglowodany (niski IG)
-tłuszcze
-warzywa (wiem że nie powinno tu być tłuszczu i warzyw, ale trening dopiero za 2 godziny)

***TRENING*** 20:30 - 21:30

V posiłek (potreningowy/kolacja) 22:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski IG)
-warzywa (tłuszcze i warzywa ponieważ potreningowy to również kolacja)


Najwięcej wątpliwości mam co do węgli. Wiem że nie powinno się ich jadać na kolację, ale późno wracam z pracy i późno trenuję przez co potreningowy jest również kolacją, a więc czy może to wyglądać tak jak napisałem (adekwatnie z warzywami i tłuszczem po treningu których chyba nie powinno tam być)? Kolejna rzecz to to że u mnie węgle są w każdym posiłku - czytałem że powinny być rano i okołotreningowo tylko nie rozumiem dlaczego? Czy ktoś mógłby mi to wyjaśnić ? 2 albo 3 posiłek dużo łatwiej byłoby mi zabierać do pracy w formie kanapek...

To tyle narazie... za wszelkie porady i sugestie z góry dziękuję :)

W diecie istotne jest żródło wegli, bialka i tluszczu. Tak samo, jak istotna -a w wrecz znaczaca ich ilosc.

Wiec postaraj sie i wrzuc przykładowy jadłospis, bo skoro Tobie sie nie chce, to czemu nam sie ma chciec?

Ale jaka dieta? Co ja mam tutaj niby ocenić? Skopiowany gotowiec, który nie jest nawet przełożony na rzeczywistość?

j.w niech Ci się zachce ułożyć normalną dietę z orientacyjną gramówką i kcal, rozkładem b/t/w.

/pozdr