DIETA DO OCENY MAM NADZIEJE ZE NA 5

Witam
Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min
Z gory dzieki za pomoc

Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm
I posilek po przebudzeniu 7:20
- ostrovia WPC 30g
-gain bolic 6000 30g

B- 27g T-3g W-26
II posilek 8:50
-płatki owsiane 90g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 20g
-rodzynki 15g

B-23 T-12 W-88

III Posilek 12-13
-chleb graham (6kromek) 120g
-poledwica sopocka 40g
-ser zolty gouda 20g
-maslo 25g
-warzywa
-jajko 30g

B-26 T-27 W-54


IV Posilek 15:30 przedtreningiem
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-sos bolones
-surowka

B-45 T-9 W-80

TRENING
po treningu
-gain bolic 6000 40g
-Bialko ostrovi wpc 30g
-Bcaa 10g

V posilek
-banan 120g
-serek wiejski 250g
- rybka/tunczyk 70g


B-47 T-19 W-32
VI posilek
-twarog chudy 250g
-jogurt naturalny 30g

B-51 T-12 W-10

Bilans dnia:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-200g T-100g W-400 kcal-3115
Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g

prosze o pomoc ocencie ja czy jest dobra, moze musze cos zmienic

jaki cel tej diety ?

Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm
I posilek po przebudzeniu 7:20
- ostrovia WPC 30g
mleko


B- 27g T-3g W-26
II posilek 8:50
-płatki owsiane 90g
-mleko 2% 250ml
-kakao nat 20g
-rodzynki 15g
orzechy włoksie
B-23 T-12 W-88

III Posilek 12-13
-chleb graham (6kromek) 120g
-poledwica sopocka 40g
-ser zolty gouda 20g
-maslo 25g
-warzywa
-jajko 30g
daj tu mieso nie szynkę

B-26 T-27 W-54


IV Posilek 15:30 przedtreningiem
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-sos bolones
-surowka
WYWAL SOS
B-45 T-9 W-80

TRENING
po treningu
-gain bolic 6000 40g
-Bialko ostrovi wpc 30g
-Bcaa 10g
BCAA PODCZAS TREN

V posilek
-banan 120g
-serek wiejski 250g
orzechy


B-47 T-19 W-32
VI posilek
-twarog chudy 250g
-jogurt naturalny 30g
olej lniany
warzywa

B-51 T-12 W-10

:

wielkie dzieki, ale jak wywale sos to co na sucho mam jesc ten ryz z czym mozna innym?!

dieta na mase

jogurt naturalny dodac, mikosowac warzywa mozna, wiecej sposobów nie znalazłem bo tez szukam czegos na ta suchote

ale jogurt naturalny i piers ugotowany w przyprawach tak nie jadlem jeszcze dlugo wytrzymac tak na sucho nie mozna ale troche sosiku chyba nie zaszkodzi

nie chodzi o sam jogurt - dodaj ziół itp i wyjdzie fajny sos np czosnkowy, ew tzatzyki jak dodasz ogórka, kombinacji jest masa

dział kuchnia jednym słowem