Exllusive
Witam. na forum jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan na masę. Może na początek kilka słów o mnie. mam 183cm wzrostu ważę 75kg ( ważyłem 83, ale odkąd zacząłem palić i pracować schudłem 8 kg 
) . postanowiłem się wziąść za siebie i znów przytyć.
Dieta moja opiera się na normalnych posiłkach, ale o nietypowych porach. Pracuje 2 dni po 12h po czym mam 2 dni wolnego. W dni wolne od pracy ćwiczę oraz mogę stosować pełną dietę . Natomiast w pracy nie mogę spożywać posiłków o tych samych porach co w dni treningowe.
poniżej zamieszczam dietę do oceny oraz poprawek. Pierwsze godziny to godziny posiłków w dni wolne, natomiast godziny po ukośniku to godziny w pracy.
1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
-garść orzeszków ziemnych
-tran 2 tab.
2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
-6 kromek pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-snickers
3. Posiłek godz. 15.30 / 14.00
- 100g ryżu brązowego
-sos
-pierś z kurczaka
-gainer ,mutant mass 130g
Praca: 6 kromek pieczywa razowego
-30g sera żółtego
-szynki
-pomidor
-snickers
4. Posiłek godz. 18.00 / 18.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
W dni pracujące po pracy: tylko gainer
5. posiłek( po powrocie z pracy ok.20.30):
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
6. Posiłek godz. 22.00- 125g twarogu chudego / białko
- 10g oliwy z oliwek
Czekam na opinie
Dodam jeszcze, że gainera biorę wtedy gdy nie mogę spożyć posiłku. piję go 2 razy dziennie.
Do tego zaczynam cykl na stormie oraz cytonox'sie.
staż treningowy 6 miesięcy.
Zmieniony przez - Exllusive w dniu 2011-09-26 15:07:43
) . postanowiłem się wziąść za siebie i znów przytyć.
Dieta moja opiera się na normalnych posiłkach, ale o nietypowych porach. Pracuje 2 dni po 12h po czym mam 2 dni wolnego. W dni wolne od pracy ćwiczę oraz mogę stosować pełną dietę . Natomiast w pracy nie mogę spożywać posiłków o tych samych porach co w dni treningowe.
poniżej zamieszczam dietę do oceny oraz poprawek. Pierwsze godziny to godziny posiłków w dni wolne, natomiast godziny po ukośniku to godziny w pracy.
1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
-garść orzeszków ziemnych
-tran 2 tab.
2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
-6 kromek pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-snickers
3. Posiłek godz. 15.30 / 14.00
- 100g ryżu brązowego
-sos
-pierś z kurczaka
-gainer ,mutant mass 130g
Praca: 6 kromek pieczywa razowego
-30g sera żółtego
-szynki
-pomidor
-snickers
4. Posiłek godz. 18.00 / 18.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
W dni pracujące po pracy: tylko gainer
5. posiłek( po powrocie z pracy ok.20.30):
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
6. Posiłek godz. 22.00- 125g twarogu chudego / białko
- 10g oliwy z oliwek
Czekam na opinie
Dodam jeszcze, że gainera biorę wtedy gdy nie mogę spożyć posiłku. piję go 2 razy dziennie.
Do tego zaczynam cykl na stormie oraz cytonox'sie.
staż treningowy 6 miesięcy.
Zmieniony przez - Exllusive w dniu 2011-09-26 15:07:43
_Veni~Vidi~Vinci_
Krzysztof Piekarz
lukash_g
testomen1
