Pomoc w redukcji

to co podałes to żadne FBW tylko eksperyment sadystyczny, przynajmniej jak ja na to patrze to słabo mi sie robi

J/W knife proste FBW najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania

Spoko .. Ale wy tylko piszecie ze wszystko jest do dupy i nic sie nie nadaje .. Ale jakby tak wrzucic cos na wzor ? Latwiej by mi bylo Napisalem dlatego bo jestem poczatkujacy mam naprawde mala wiedze o tym

Dawałem linka, poczytaj sobie.

A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa )

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

-----------------------

Do tego :
WT - HIIT (najpierw 4 min rozbiegania - potem 8 serii 1,5 minutowych (60s truchtu, 30s sprintu) - i na koniec 4 min biegu na ochlonięcie)
CZW - TABATA
SOB - HIIT - to samo co we wtorek

Trening da rade.

Dodaj do bill starra bieganie stalym tempem 25-30 minut.

I nic wiecej.

Reszte dodajesz wg efektow.

OK. Tylko powiedz mi jeszcze bo nie wiem czy dobrze rozumiem :) tam na tej stronie napisane jest że ten plan również nadaje się na redukcje.. Tylko ze w tym wypadku do 100% należy dojść w przeciągu 6 tyg :D

Czyli na przykład jakby moje max w pieciu powtorzeniach jeśli chodzi o przysiady bylo 100 kg to mam je osiagnac dopiero w 6 tygodniu tak? Czyli w pierwszym tygodniu w poniedzialek w 5 serii mialbym robic z obciazeniem 87,5 kg a w 1 serii 60% tego czyli 52.5 kg tak? Czy cos pomieszalem

A co do tego biegu to mam biegac po kazdym treningu ? Bo Bill Starr to zapewne nazwa tego treningu hehe

Masz kalkulator do programu poczytaj sobie.

Biegaj w dni wolne od siłowni, albo po 20-30 min.

Ahaa czyli Tobie chodzi ze zamiast HIIT i TABATY mam biegac normalnie po 20-30 minut tak? OKEJ :)