Pare pytań .

Witam.
Ćwiczę w domu od kilku miesięcy hantelkami (8-15kg) i w tym roku szkolnym chodzę na siłownię , tutaj moje pytanie.
Mam 175cm wzrostu i ważę 55 kg , chce przybrać na masie jestem już ładnie wyrzeźbiony od tych hantli , ale ja chciałbym przybrać jakieś 5-10kg :>
Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak krowa ale żeby ładnie to wszystko współgrało :)
I o to moje pytanie.
Nie mam za bardzo diety mniej więcej:
Śniadanie: bułeczki z szyneczką (4)
Dwa rogale z dżemorem <3
Obiad: Tutaj bardzo różnie , lecz jem tyle by poprostu się najeść
Na pewno jakiś jogurcik/mleko smakowe wpadnie
Kolacja: Kanapeczki w ilości 10~

Do tego chciałbym zakupić moje pierwsze białko :P
Poszperałem troszkę w google i w stosunku ceny do jakości wybrałem VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g
Niewiem czy to dobry wybór , doradźcie coś :P
Jeszcze chciałem się spytać jak dobry wybór jaki smaczek wybrać , i dobrze by było jakby jakiś przyjaciel napisałby mi plan treningowy ( szczególnie chciałbym popracować nad bicepsem,klatką,brzuch,plecy) na pozostałą część nie narzekam :P

Proszę o wyrozumiałość...

Zmieniony przez - Hgh1995 w dniu 2011-09-26 17:31:10

cześć,

po pierwsze: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html, masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html.

po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków pełnowartościowych, dopasowanych do zapotrzebowania organizmu- poszukaj na forum

po trzecie: szczególnie chciałbym popracować nad bicepsem,klatką,brzuch,plecy) na pozostałą część nie narzekam :P czyli zostały,jak zawsze, nogi. bez treningu nóg nic nie ruszy do przodu tak jak nalerzy-ani masa nie pójdzie, ani progresja w ćwiczeniach na inne partie ciała.
co do planu treningowego proponuję: https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html.
naprawdę dobry plan, przeczytaj tych kilka stron tematu, żeby uniknąć niepotrzebnych pytań

powodzenia

Zmieniony przez - wyluzuj w dniu 2011-09-26 18:22:54

Zmieniony przez - wyluzuj w dniu 2011-09-26 18:23:26

Czyli mam po prostu dużo jeść , nogi mam umięśnione , gram zawodowo w piłkę nożną więc nogi sobie odpuściłem gdyż mam 3x w tygodniu trening a w niedziele mecze ligowe ...
Więc zakupie to białko dzięki wielkie za odpowiedź :)
Jeszcze mam pytanie , jak podnoszę duże ciężary (60-80kg) odczuwam coś w kręgosłupie w odcinku lędźwiowym , to normalne?

podnosisz cięzary tzn? jeżeli chodzi o martwe ciągi, to pewnie nie utrzymujesz prostej sylwetki, poproś instruktora na siłowni, żeby przyjrzał się Twojej technice.