dieta na rzeżbę ocena

ćwicze 4-5 lat ale jeśli chodzi o dietę to zbytonio nie stosowalem to mój 1 raz.
mam 26 lat 180 cm wzrostu i 89kg wagi ćwicze 4-5 razy w tygodniu

Pierwszy posiłek 6.00
3 jaj kurze całe
100g ołatków owsianych
rodzynki suszone
B-45 T-32 W-70

Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00
Tuńczyk w oleju 170g
bułka grachamka 50g
serek wiejski lekki 150g
orzechy ziemne 30g
B- 75 T-35 W- 33

Trzeci posiłek przedtreningowy
pierś z kurczajka 150g
ryż biały 100g
pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek
B-39 T-10 W-78

Czwarty potreningowy posiłek
Ryż biały 100g
prażone jabłka 150g
odżywka białkowa izolat 30g
B-32 T-1 W-94

Przed snem
długowchłanialne białko kazeina 30g
B-22 T-0,2 W-2,8

wyszło mi:
B-213 T- 78,2 W-277,8
jestem niedoświadczony w tych sprawach prosze o wyrozumiałość i poprawe tej diety pozdrawiam

Pierwszy posiłek 6.00
3 jaj kurze całe
100g ołatków owsianych
rodzynki suszone
orzechy włsokie
B-45 T-32 W-70

Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00
razowiec
warzywa
twaróg


Trzeci posiłek przedtreningowy
pierś z kurczajka 150g
ryż biały 100g
pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek
B-39 T-10 W-78

Czwarty potreningowy posiłek
banan
odżywka białkowa izolat 30g
B-32 T-1 W-94

Przed snem
długowchłanialne białko kazeina 30g
warzywa
olej lniany

B-22 T-0,2 W-2,8

wyszło mi:
B-213 T- 78,2 W-277,8

dzieki kolego za porady