Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na domowym sprzęcie.

Witam.
Zwracam się do was panowie z wielką prośbą jaką jest ułożenie ułożenie treningu na moim dosyć skromnym sprzęcie w domciu :((
Szukałem czytałem wiele tematów jednak nie znalazłem konkretnych przykładów które wykorzystałyby mój sprzęt.
Teraz podam swoje dane techniczne:
Wiek:19
Staż na siłce:5miechów
Cel;Masa
Biceps:36.5cm
Waga:81kg
Wzrost:184cm
Dostępne narzędzia:
Atlas z wyciągiem i wioślarzem,ławeczka,gryf 150cm + 2x hantelki +ileś tam obciążenia do tego wszystkiego.

Tak więc proszę o ułożenie czegoś co da widoczne efekty dietkę trzymam tak więc proszę nie zbywać mnie tym szczegółem.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

Ile obciążenia ? Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na tym atlasie ? Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ?

W atlasie jest 100kg(system przełożeń 2:1) jakie ćwiczenia hmm..
dużo by tu pisać może podam model atlasu wtedy będzie wiadomo co i jak marka to Hertz predator.
Do gryfu i hantelek mam 50kg obciążenia co do drążka właśnie nie bardzo ponieważ nie mam zbytnio warunków na tego typu urządzenie ale myślę że jesli to koniecznosć to jestem wstanie coś wymyślić.

Skoro masz 50kg obciążenia to ja nie kombinowałbym za bardzo z atlasem a skupił się właśnie na ćwiczeniach ze sztangielkami i sztangą, da się ułożyć jakiś senxowny trening całego ciała ale po pewnym czasie braknie ci po prostu obciążenia.

Tylko że w atlasie mam pewność że ćwiczenie wykonywane jest poprawne sama prowadzi wyznacza tor podnoszenia ciężaru w wolnych ciężarach nie mam jeszcze takiego wyczucia co może przełożyć się na gorsze efekty.
I ewentualnie przykład takiego planu mógłbyś podać??

"Tylko że w atlasie mam pewność że ćwiczenie wykonywane jest poprawne sama prowadzi wyznacza tor podnoszenia ciężaru w wolnych ciężarach nie mam jeszcze takiego wyczucia co może przełożyć się na gorsze efekty"

bzdury piszesz że aż cieżko patrzeć na to atlas na złom sie nadaje taki z niego użytek w treningu siłowym chyba że masz dziewczyne i chce soebie potrenowac, albo jako eksponat w domu ładnie wyglada - ale za duzo miejsca zajmuje.

Staż na siłce:5miechów - coś wiecej??

wykonywałes kiedys podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane.
Co do atlasu nie chcę się wypowiadać ponieważ znowu zostanę zjechany.
Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm wiem marnie ale dieta jest dopiero od 2,5 miesiąca....

Na atlasie nie zbudujesz sylwetki, sylwetke buduje sie na wolnych ciezarach.

"Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane"

tak to w takim razie ile zakładałes obciazenia ??

"Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm"

to mnie nie interesuje

powtarzam wbrew człowiekowi który nawciska ci banialuków żeby sprzedać swój towar na atlasie nic nie zbudujesz i KROPKA