Dieta na redukcje

O warzywach wiem :) Tego nie uwzglednialem bo to oczywiste
O co konkretnie chodzi Ci w III posiłku? Bo troche nie rozumiem :D mam dodac do tego chleb razowy?
A co do VI to gdzies czytalem ze w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy takze co z ta oliwa? I wgl jak dodam to nie bedzie za duzo te 90g tluszczy w calym dniu ?

z tł okołotreningowo to mit. Przeczytaj uważnie.

A czy ten plan na wtorki i czwartki sie nadaje ? Pozmienialem niektóre produkty w stosunku do DT .. Wyszlo mi troszke wiecej bialka a mniej ww ale ilosc kalorii i ilosc tluszczy jest mniej wiecej ta sama i tutaj ta sama sytuacja bez warzyw :) ale oczywiscie one beda w IV VI i VII posilku

Ok to moze zrobie tak w te DT ze w I, VI i VII dam po 10 ml oliwy wyjdzie na to samo ale bedzie rozmieszczone na caly dzien :D

proszę wyrzuć ryby w puszkach bedzie ok
mieso jedz z ryżem kasza ziemniakami nie rozdyznkami ludzie!
wędliny wywal wędzone także są rakotwórcze

Ok to rodzynki dam po biegu razem z bialkiem .. a do miesa dam 40g ryzu, ale za to w IV i VI posilku bedzie po 60g..

OKEJ WIELKIE DZIEKI .. BARDZO MI POMOGLES SOG JUZ POLECIAL :)

Już lepiej będzie wyglądało