Dieta na masę - coś nie tak

Witam!
Dieta na masę do zapotrzebowania wyliczonego na ok. 3400 kcal

Moje dane:

Waga - 103
Wzrost - 180
Udo - 67
Biceps - 42
Klata - 118
Talia - 105

Dieta

1. 6.30
Płatki owsiane - 100g
Siemie lniane - 20g
Słonecznik - 20g
Jajka całe - 3 szt.
Białko - 30g

2. 9.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g

3. 12.30
Chleb razowy - 100g
Masło - 10g
Polędwica - 80g
Białko - 30g

4. 16.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g

TRENING - 18.00-19.30

5. 20.00
Mass Activator - 50g
Białko - 30g

6. 20.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g

7. 22.00
Twaróg - 200g
Mleko - 50g
Oliwa z pestek - 15ml

RAZEM:Kcal - 3750
Białko - 300
Tłuszcze - 130
Węgle - 400


Oczywiście siłownia 4 split - ostra tyrka.
Z dietą tą jadę już 4 tyg. i wszystko jest niby ok wyniki siłowe jak i wymiary idą d przodu, właśnie ale w talii też idzie i poszło już 5cm. Moje pytane co zmienić w diecie? Aha aeroby robię na razie sporadycznie 2xtyg.

Pozdrawiam

1. 6.30
Płatki owsiane - 100g
mielone świeżo Siemie lniane - 20g
Jajka całe - 3 szt.
bakalie


2. 9.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g
oliwa
3. 12.30
Chleb razowy - 100g
Masło - 10g
mieso
oliwa
4. 16.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g
olej lniany

TRENING - 18.00-19.30

5. 20.00
Mass Activator - 50g
Białko - 30g

6. 20.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g
olej lniany

7. 22.00
Twaróg - 200g
Mleko - 50g
ryba


RAZEM:Kcal - 3750
Białko - 300
Tłuszcze - 130
Węgle - 400

zmniejsz ilośc kcal o 300 utnij z ww

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-09-26 21:56:58

.

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-26 22:02:10

z wszystkich po trochu posiłków czy np. z tych wieczornych ?

ile tego oleju lnianego w jego przypadku ?

właśnie ile tego oleju lnianego w porcji i ta dieta po zmianach uwzględnia już odcięcie tych 300 kcal czy nie ?, jeśli nie to skąd je najlepiej obciąć ?

napisał ci kolega s.m.p.a. zmniejsz ilośc kcal o 300 utnij z ww

oleju lnianego tyle zeby zachowac proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych

a w redukcji anjlapeij kcal ucic tylko i wyłacznie z węgli

grzesiek32 masz kalkulatory kcal więc nie zadawaj takich pytań prosze