Kiedy ćwiczyć.

Witam!

To mój pierwszy post na forum wiec z góry sory za jakieś niedociągnięcia:)

Mam do was pytanie a mianowicie, w jakie dni ćwiczyć. Normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek niedziela. teraz przyczyn niezależnych ode mnie dostęp do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni mam ćwiczyć . Diete mam jeżeli o to chodzi do tego dołączam plan treningowy


Klata+ triceps+ barki+ kaptury:
Klata:
- wyciskanie sztangi skos 3 serie
- rozpietki 2 serie
- wyciskanie sztangielek 2 serie
- rozpiętki na skosie 3 serie
Triceps:
-wyciskanie francuskie
- pompki na poręczach
-pompki na podporze tyłem
Barki
-wyciskanie sztangi stojąc 3 serie
- sztangielki siedząc 3 serie
- bokiem w góre 3 serie
kaptury
- podciąganie do brody 3 serie
- SZRUGSY 3 serie

Plecy + biceps
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 3x10
- wiosłowanie sztangielką 3x10
-ściąganie drążka wyciągu
Biceps
- sztanga stojąc 3x10
- modlitewnik sztangą 3x10
- młotek 3x10
- hantle 3x10


+ co drugi dzień po 3 ćwiczenia na brzuch\



z góry dzięki za rady.:)

Gdzie nogi i MC do pleców?

Nie ma nóg, czemu na małe partie takie jak triceps i biceps robisz po 4 cwiczenia tak samo jak na duże?
Poza tym
https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html