Trening HST

Witam, chciałbym, aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu. Oto on:

1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / lub MC
2.Skos dodatni sztanga 2s
3.Podciąganie nachwytem 2s
4.Wyciskanie hantli płaska 2s
5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s
6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona
7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria

Serie dla każdego mikro cyklu tj. 15,10,5,neg. Proszę o Wasze opinie.



Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2011-09-27 09:57:13

przez wszystki mikrocykle chcesz miec 2 serie?
jesli pierwsze HSt to daj łapy od 10 tek
zróznicuj serie
na nagi masz tyle samo serii co na klatke- błędna proporcja

Tak, chciałem przez wszystkie 4 mikrocykle robić 2 serie. Jest to moje kolejne HST. Zróżnicować serie mówisz tzn, np wywalić uginanie, albo zostawić 1 serie? Na nogach masa nie jest, aż tak ważna dla mnie jak rzeźba. Albo nogi zostawić,a np hantle na płaskiej i wiosłowanie po 1 serii dać?? Jeżeli źle myślę to jak byś mógł mnie trochę nakierować.

Zróznicowac serie czyli stosować progresje nie tylko w ciezaze ale i tez liczbie serii miedzy mikrocyklami. Nogi. plecy to duze parti potrzebuje wiekszej stymulacji (serii) niz mniejsze jak klatka,barki, ramiona.

Masa na nogach nie jest ważna jak rzeźba? czemu? okres zimowy sprzyja masie więc dobrze dowalic troche miesa;)

Progresja ciężaru jest jak to w HST. To może zwiększenie do 3 serii na nogach i plecach, albo system 1,2,3 chociaż nie podoba mi się on zabardzo. Nogi mam trochę rozbudowane i narazie wolałbym rzeźby trochę, nie chce mieć 70cm w udzie i 0 definicji.

nie rozumiesz o co mi chodzi
musi bc progresja nei tylko ciezaru ale i serii pomiedzy poszczeolnymi mikrocyklami

nie bez kozery masz standardowy schemat 1-2-3.

I teraz jesli po kilku HST stwierdziłes ze to nie dla ciebie zwiększasz liczbę seri np na 2-3-4 lub 2-2-3.

W drugiej opcji w mikro 15 i 10 liczba seri jest ka sama, ale nie muszi byc w e wszystkich bo jesli masz 2 cwiczenie na partie to progresujesz w sposób

15 tki

cwiczenei a 2 serie
cwiczenie b 1 seria

10-tki

cwiczenie a 2 serie
cwiczenie b 2 serie


EDIT

odebrałem twoją wiadomośc z gg ale jakos nie zapisała mi sie w archiwum i nie miałem jak odpisac. napisz cały HSt z podziałem na mikrocykli i podziałem serii dla każdego mikro i na pewno coś sie doradzi.



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-09-30 20:58:53

j/w:)