Kolejny cykl HST - prośba o pomoc

2 cw x 3 serie i ok

a jeszcze mysłałem o czyms takim zeby dorzucić 1 ćwiczenie na kazdy trening i progresowac je jak inne ćwiczenia w HST
Myśłąlem tu o allachach, robie mikrocykle 15 10 5 5 a allachy dałbym 20 15 10 5, zaczałbym od 1 seri w 20, 2 serie w 15, 3 serie w 10 i 4 serie w 5,
co sądzisz o tym?

za duzo kombinujesz zrób jak uwazasz,bedzie dobrze- wane zeby go cwiczyc. bo twoje pytania robia sie juz troche irytujace

nic nie kombinuję, ale nie ważne juz, sam sobie poradzę

Siemanko powoli kończe 5 cykl HST
wygląda on tak:

1. przysiad / MC
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos +
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką
5. wyciskanie sztangielek
6. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
8. wspięcia na palce

Chciałbym tez poleciec kolejny z priorytetem na klatke i prosiłbym o pomoc w ułożeniu go

1. przysiad / MC - tu chyba nic nie zmieniać
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc - zostawiłbym albo dał żuraw i wykroki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + - tu własnie nie wiem, płasko chyba musi zostac a co wiecej to nie wiem
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką - wyciąg zostanie tylko zamiast szerokiego uchytu dam klamre / wosłowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielek - wyciskanie sztangi
6. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - na modlitewniku sztanga
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - francuz w siadzie
8. wspięcia na palce

czekam na jakieś sugestie co gdzie dac, czy wszystko wymieniac i gdzie dodac na klatę coś

jesli ma byc prio na klatke do daj sztange skos i dipsy, popracju nad liczba serii

co do reszty to modlitewnik zamieniiłbym na sztange
a z plecami to usunąl wyciąg i dał wisołowanie sztanga / półsztangą

to liczba seri nie standardowo 15-1 10-2 5-3?
ok może byc i sztanga na bica
samo wiosło dać be zmiany A i B? może raz sztanga a raz sztangielką?

kolejnośc cwiczeń taka jak jest? dipsy zaraz po skosie + robic?


musze pomyśłeć jak zrobic te dipsy bo nie mam sprzetu

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-04 13:00:30