Kreatyna Poczatek

Efekty będziesz miał w postaci katabolizmu.
Nie znasz nawet poprawnej techniki, nie znasz potencjału swojego organizmu. Ehh...

Tak samych bananow to nie jem zeby bylo jasne tylko nadrabiam weglowodany .!

sniadanie:

2 kawalki chleba z serem , bekonem
szklanka mleka
1 banan i jedno jablko


posilek 2:
jajecznica (2 jaja)
szklanka nektaru
1 kawalek chleba

obiad :
porcja ryzu / makaron
do tego 3 palki z kurczaka lub schabowe
szklanka mleka

posilek po obiedzie
jeden jogurt
jeden banan lub jablko

kolacja:
bagietka z serem i kielbasa
2 szklanki mleka + jogurt

taka diete sobie zrobilem poniewaz nie mam wiele do wyboru
zastanawiam sie jeszcze nad zakupem protein

@maniak7000
jak tak bardzo chcesz to ty sobie wez sterydy mi one nei sa potrzebne !

A sory, błąd. Chcesz zrobić masę na bananach i mleku
Bekon? Mleko do każdego posiłku? Jogurt po treningu? Chleb z serem? Bagietka z serem i kiełbasą?
Człowieku, to nie jest dieta.

Poza tym masz zerowe pojęcie o treningu. Jesteś na dobrej drodze do nabrania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym spaleniu mięśni


Rób jak twoja głowa ci podpowiada albo ogarnij to co ci pisaliśmy
Pzdr

to byl komentarz do mentalnosci... kolega bral bylo fajnie.. to ja tez wezme ;) ... i tyle w temacie,, a jadlospis .. bez komentarza..

widac, że wiesz co robisz.. ale rad nie sluchasz :)

Huh, dokładnie, jeden plus, że nie pijesz ani nie palisz.
Nie wiem czy Ci ten Twój kolega powiedział, ale białko to budulec mięśni. Bez białka to tak jakbyś chciał zbudować dom bez cegieł i pustaków. Powinieneś żreć jajka w dużych ilościach ( beż żółtek, a przynajmniej z małą ich ilością, bo zawierają cholesterol). Piersi z kurczaka i dużo mięsa, najlepiej bez sosu. Wiesz jaką rolę odgrywają w organizmie węglowodany ?
Węglowodany to energia. Jedząc je masz siłę na trening. Ale nie możesz ich jeść zbyt dużo bo nie spalisz tłuszczyku, który zapewne masz. Mam nadzieje, że robisz przynajmniej obwodówkę i solidną rozgrzewkę. Kiełbasę radze Ci wyrzucić z jadłospisu, a owoce ograniczyć, Strasznie opychają. Kreatyny to już w ogóle nie powinienem komentować... Znasz powiedzenie ,,g**** dał, g**** dostał" ?
Twojego kolegę spotka to powiedzenie jak przestanie jeść kreatynę lub zrobi sobie przerwę od treningu. Ciebie też to czeka jeśli jej nie odłożysz. Do tego jesz jej za dużo, 15gramów dziennie to za dużo, organizm nie jest w stanie tyle przyswoić.

Ahh i treningi 3-4 razy w tygodniu. Mięśnie muszę się regenerować, a Ty nie dajesz im na to czasu.

kawa nie jest szkodliwa jak jej nie pijesz litrami i z tego co mi wiadomo to nie wyplukuje kreatyny

kolega mial efekty moze wieksze na krecie ale i bez niej by je mial z takim stazem