tody2010
Witam
Mam na imię Dawid
181cm wzrostu/ 85kg wagi/
jak widać waga nie jest satysfakcjonująca
moim celem jest zjazd z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała
staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów
póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień
Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia
OTo ON:
PONIEDZIAŁEK
Barki, Nogi, Kaptury, Triceps
wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie
przysiady ze sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi nad barki 3 serie
wykroki nóg 3 serie
unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
wspięcia nóg 3 serie
unoszenie hantla przed siebie 3 serie
wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 serie
szrugsy 3 s.
unoszenie sztangi do brody 3s
pompki francuskie 3s
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
ŚRODA
PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH
wioslowanie sztangą 3s
wioslowanie hantlem jednoracz 3s
martwy ciąg 3s
szrugsy 3s
wioslowanie koncem sztangi 3s
wyciskanie sztangi waski chwyt 3s
brzuszki 3s
francuskie wycisaknie sztangi 3s
spięcia brzucha 3s
wioslowanie hantelm jednoracz 3s
PIĄTEK
Klata, BIceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
wyciskanie sztangi na skosnej 3s
rozpietki lawka prosta 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s
unoszenie sztangi stojac 3s
unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s
wyciąg dolny (przyciągnie) 3s
o kolano 3s
Co o tym sądzicie?
potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem ale to nie o to mi chodzi
chodzi mi o radę eksperta
Pozdrawiam.
Mam na imię Dawid
181cm wzrostu/ 85kg wagi/
jak widać waga nie jest satysfakcjonująca
moim celem jest zjazd z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała
staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów
póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień
Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia
OTo ON:
PONIEDZIAŁEK
Barki, Nogi, Kaptury, Triceps
wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie
przysiady ze sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi nad barki 3 serie
wykroki nóg 3 serie
unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
wspięcia nóg 3 serie
unoszenie hantla przed siebie 3 serie
wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 serie
szrugsy 3 s.
unoszenie sztangi do brody 3s
pompki francuskie 3s
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
ŚRODA
PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH
wioslowanie sztangą 3s
wioslowanie hantlem jednoracz 3s
martwy ciąg 3s
szrugsy 3s
wioslowanie koncem sztangi 3s
wyciskanie sztangi waski chwyt 3s
brzuszki 3s
francuskie wycisaknie sztangi 3s
spięcia brzucha 3s
wioslowanie hantelm jednoracz 3s
PIĄTEK
Klata, BIceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
wyciskanie sztangi na skosnej 3s
rozpietki lawka prosta 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s
unoszenie sztangi stojac 3s
unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s
wyciąg dolny (przyciągnie) 3s
o kolano 3s
Co o tym sądzicie?
potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem ale to nie o to mi chodzi
chodzi mi o radę eksperta
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
TieS91
