Pomoc z treningiem dla 15-latka

Wzrost: 166 cm
Waga: 57 kg
wiek: 15 lat

Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę

Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami.
Nigdy nie trenowałem.
Diety raczej nie mogę mieć.

Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening:
Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki nogi na taborecie - 3 serie po 10 powtórzeń
Szrugsy(hantle mam tylko max 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli w górę jak leże - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramion gdy siedzę - 3 serie po 10 powtórzeń
Na brzuch zaczynam abs II od poziomu zerowego
Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż - 3 serie po 10 powtorzeń

Co mogę tutaj poprawić? Nie mam żadnych przyrządów oprócz tych hantli 4 kg;/

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html