Trening dla początkującego.

Witam.
Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem jeszcze nigdy na siłownię. Proszę o pomoc! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Nabranie około 6-7 kg masy

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Typowa siłownia

Dieta: Będzie typowa na przybranie na masie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Masz lekturę https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html
Tu masz wszystko o treningu . A co do przybrania na masie to na mase jest dieta a nie trening . :) Masz tu poczytaj https://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html


Jak ogarniesz i napiszesz trening to żuć to sprawdzimy



Pozdrawiam .