FBW - do korekty

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 62

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni :1 miesiąc "nie wiadomo czego" + 1 miesiąc ACT

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full.

Dieta : Masa.

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Białko


1,5 km biegu na siłke + rozgrzewka bez ciężarów 5 min + rozciąganie 5 min + rozgrzewka na ciężarach 5-10 min.

Interesuje mnie trening FBW (3 x w tyg) ,co sądzicie o takim planie ?

Przysiady 3 serie - 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie - 8-7 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ,ławka płaska 3 serie - 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie 2 serie - 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 serie - 8-9 powtórzeń

+ Robie coś takiego na łydki - staje na jednej noce i robie wspięcia (ok 20 powtrzen - 3 serie) i pod palce daje kawałek klocka

+Unoszenie nóg do klatki w zwisie


Mam również pytanie czy lepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie liczby serii o jedną dla każdej partii mięśniowej przy zmniejszeniu liczby powtórzeń (ok 1) ,czy pozostawienie tak jak jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Nadwyżka kaloryczna - 300 kcal ,dieta masowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko