problemy z nabraniem masy!!!

Witam mam pytanie odnosnie diety(posilkowej,pomijajac odzywki)
Mam 27 lat,prowadzę intensywny i ruchliwy tryb zycia pracuje noca,wiec sen mam tylko w godzinach od 20 do 00.00 i od 6 do do 12 pozniej mam czas wolny
Waga 75kg wzrost 180,chcialbym nabrac sporo na masie wiec potrzebuje pomocy w ustawieniu diety wysokokalorycznej i w jakich godzinach spozywac dane posilki,nie ukrywam ze bardzo ciezko mi przybrac na masie za to bardzo prosto mi ja zgubic,czy moglby mi ktos pomodz?Na silownie chodze 4ty miesiac(po rocznej przerwie)(wczesniej trenowalem 3 lata lecz z tymi samymi efektami i problemami)Czy moglby mi ktos pomodz bo prubowalem juz chyba wszystkiego i bezkutecznie
Dzieki i pozdrawiam

Poczytaj tematy podwieszone w dziale:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

A następnie zarejestruj się i zadaj tam pytanie.