Kilka pytan ?

Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak:
Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg)
Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg)
Podciaganie na drazku 3x7-5
Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg)
Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg)
lydki,brzuch 3x12

1. Czy jest to dobry plan na mase ?
2. Jak narazie podicagam sie na drazku nadchwytem. W pierwszej seri 7razy w nastepnej 5-6 i w ostatniej 4-5. Czy dobrze tak ? Czy moze dodac inne cwiczenie ? np. wioslowanie ?
3. I jak dlugo bd mial cwiczyc na tym planie ?
4. Dobrze dobralem kilogramy i ilosc powtorzen w serii ?
5. Jaki pozniej ulozyc sobie plan ? Tez FBW tylko ze troche wiecej cwiczen dodac ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa !

Staż treningowy na słowni: 3tygodnie

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

1. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz lepszy:), na masę to jest dieta:) bez niej nie będzie masy

2. dobrze, poczekaj jak dojdziesz do 12-15 w serii i dodaj obciążenie, możesz dodać wiosłowanie ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj)

3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy się progres to zmień.

4. Ja bym dał stałą liczbę powtórzeń np 10 na początek.

5. Może być FBW 5x5, może być PUSH PULL, ale to jak się progres na tym planie skończy:)

Przydatne linki:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-27 18:10:15

Dzieki za odpowiedz, ale jeszcze bym prosil o rade jakies doswiadczonej osoby (janusz nie wiem czy masz jakies pojecie na ten temat, ale wolalbym zeby ktos co sie udziela duzo w tym dziale mi odpowiedziala;p) Bo z tego co czytam to kazdy mowi co innego i mnie to wkur**a, nie wiem jak cwiczyc. Przez takie cos odechciewa mi sie cwiczyc. Bo jak narazie to jestem bardzo zadowolony z tych 3tygodni... Ale postanowilem tutaj napisac do pewnosc.

Jak jestes zadowolony, to nie szukaj dziury w calym.
Dokladaj wtedy jak juz czujesz ze jest za lekko.

No tak zapomniałem zwyczajowo dopisać żebyś poczekał aż się ktoś bardziej doświadczony odezwie:) ale Antos to już zrobił:) i wiem że są duże rozbieżności w zdaniach na temat treningów itp i dlatego warto korzystać z gotowych artykułów:)
powodzenia

DZieki ;pp DObra, narazie cwicze na takim planie jaki mam. Pozniej jak bede zmianial plan to wezme jakis gotowy najlepiej i bedzie najlepiej.

A mam ostatnie pytanie. Do planu dolozylem wioslowanie.. Moze byc w tej kolejnosci ?? I prosze o odpowiedz osoby ktora ma duze pojecie i doswiadczenie w tych sprawach ;))

Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg)
Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg)
Podciaganie na drazku 3x7-5
Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg)
Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg)
Wioslowanie 3x8-12
lydki,brzuch 3x12

moze mi ktos doswiadczony odpowiedziec na ostatnie pytanie ?

J A R E K

skad wziales ten plan?

jesli z odpowiedniego miejsca...(patrz drugi link w zestawie)

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

...to powinienes DOKLADNIE WIEDZIEC CO i JAK.

przeczytaj moje posty-wszystkie!



janusz121

no wlasnie sek w tym,ze program opisany w tematach podwieszonych ma mnostwo niedoskonalosci,ktore pozniej JA lub kazdy inny uzywajacy mozgu musi prostowac.

nim zaczniesz klepac w klawisze i udzielac dobrych rad Cioci Kloci-pomysl.