Skręcenie kostki - rehabilitacja

Witam, mam 15 lat i jakiś czas temu skręciłem kostkę, nosiłem 3 tygodnie w gipsie z którego wczoraj się uwolniłem. Chciałbym jakieś skuteczne metody rehabilitacji, ponieważ jestem dość młody i chcę zapobiec kręceniu w przyszłości. Dodam, że czytałem juz trochę i niestety nie znalazłem satysfakcjującej mnie liczby odpowiedzi. Czy ktoś miał " profesjonalną" rehabilitacje, jesli tak, to na czym ona polegała. Dodatkowo jakieś domowe sposoby przywracania kostki do pierwotnego stanu bardzo mile widziane.PROSZE BARDZO O KONKRETNE ODPOWIEDZI ;)

Pozdrawiam ;)

Można rozpocząć od fizykoterapii, ale najistotniejsze są specjalistyczne ćwiczenia, rozciąganie, wzmocnienie, tzw. trening propriocepcji. Ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty dlatego nie ma sensu podawać szczegółów.