Do oceny plan

Płeć: Mężczyzna
Wiek 23
Waga 90
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia; Siła
Sprzęt do dyspozycji: full
Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić?


I dzień
Klata, Triceps

Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3s
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3S

II dzień
Grzbiet, Biceps

Grzbiet:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (DO KLATKI I KARKU)4S
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3S
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4S
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4S

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3S
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3S
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3S

III Dzień
Bary, nogi

Bary:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S
3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3S
4. Wyciskanie sztangielek 3S

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3S
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3S
4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3S
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S


BRZUCH x2 W TYGODNIU
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3S
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3S
3.SKŁONY TUŁOWIA NA WYCIĄGU SIEDZĄC 3S
4.SKRĘTY TUŁOWIA 3S
5.SKŁONY BOCZNE 3S

Ostatni przerabiany plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, masz tylko 3 dni treningowe ?

To jest mój pierwszy plan.
Tak mam tylko 3dni treningowe.
Jak zwiększyć sie w jednej ręce?