Plan FBW do oceny

Witam,
na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem:

3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [12,10,8]
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [12,10,8]
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s [14,12,10]
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [12,10,8]
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [14,12,10]
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [12,10,8]

Jakie zmiany mam zrobić w planie, co polecacie dla początkującego?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka i inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, drążek

Dieta: W budowie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Zamierzam kupić białko Ostrowia

Przysiad ze sztangą
Żuraw
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie stojąc
Wyciskanie leżac
Podciąganie na drążku

3 serie po 10 powtórzeń. Zapas 1-2 powtorzeń w serii. Cięzar wyznacza ci technika.

Dzięki :) A jakieś ćwiczenia jeszcze dorzucić?

jedynie coś na łydki i/lub brzuch

musisz cwiczyc co drugi dzien

Znaczy ja wiem, że co drugi dzień, tylko pomyliłem się w pierwszym poście. Miało być Poniedziałek, Środa, Piątek :)

Dodam coś na łydki, bo brzuch ćwiczę.

Tak mój plan teraz wygląda:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki i Kapturki


I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch codziennie?

Ile powinienem ćwiczysz planem FBW ? Kiedy go zmienić?